La metáfora de los cuatro jinetes del Apocalipsis se utiliza en el Nuevo Testamento para plasmar la imagen del fin del mundo antes del Juicio Final. Ellos representan la conquista, la guerra, el hambre y la muerte.
El Dr. John M. Gottman (reconocido investigador en el campo de las relaciones de pareja y familia, profesor emérito de psicología de la Universidad de Washington, co-fundador del Instituto Nacional de Salud Mental y autor de mas de 40 libros), a tomado esta metáfora y la ha usado para describir los cuatro rasgos comunes que ha encontrado en la mayoría de las relaciones que terminan fallando.
1.El primer jinete del apocalisis el la Crítica.
Si tu pareja y tu se critican mutuamente, no asumas que tu relación esta condenada al fracaso. El problema de la crítica es que, cuando se generaliza, deja paso a otro jinete que le sigue, mucho más mortífero. Los reproches continuados acerca del comportamiento de la pareja hacen que esta se sienta agredida, rechazada y herida y muchas veces se entra en un patrón que se amplifica, donde el primer jinete reaparece con mayor frecuencia e intensidad, lo que finalmente conduce al desprecio.
Criticar a tu pareja es diferente a expresar tu insatisfacción. Expresar el malestar se refiere a problemas puntuales o específicos ; criticar es un ataque a la persona o su comportamiento.
Antídoto a la crítica: Expresa tus sentimientos y tus necesidades en un tono suave, sin culpar a tu pareja! Evita decir "tú" como indicador de culpa. En su lugar, hable sobre sus sentimientos usando expresiones con "yo" y exprese lo que necesita de una manera positiva. Para hacerlo más simple , piensa en dos cosas antes de comunicarte: "¿Que siento?" y "¿Que necesito?"
2. El segundo jinete es el Desprecio
Cuando nos comunicamos de esta manera somos realmente malvados: tratamos a los demás con falta de respeto, nos burlamos de ellos con sarcasmo, los ridiculizamos o los insultamos. El propósito ( consciente o inconsciente ) del desprecio es hacer que la pareja se sienta humillada o inútil. El desprecio supera con creces la crítica. Mientras que la crítica es un ataque al carácter del compañero, el desprecio asume una posición de superioridad moral sobre él.
El antídoto para el desprecio: construir una cultura del aprecio y el respeto en la relación. Exprese afecto, gratitud, aprecio, respeto hacia su pareja de manera regular, así creara una perspectiva positiva en su relación, que actúa como amortiguador de los sentimientos negativos.
3. El tercer jinete es la Defensividad
Esta es una respuesta típica a las críticas. Cuando nos sentimos acusados injustamente, empezamos a buscar escusas y pretender ser inocentes. Desafortunadamente, esta estrategia nunca tiene éxito. Nuestras escusas solo dicen que no nos tomamos en serio las preocupaciones de nuestra pareja.
Antídoto para la actitud defensiva: Asumir la responsabilidad, aunque sólo sea por una parte del conflicto.
4. El cuarto jinete es el Aislamiento
El aislamiento es una respuesta al desprecio. Ocurre cuando el oyente se retira de la interacción, se cierra y simplemente deja de responder a su compañero. Construye un muro a su alrededor, no se comunica, espera que la tormenta pase sola. En lugar de confrontar los problemas con su pareja, realizan maniobras evasivas tales como: evitar, desconectar, involucrarse en comportamientos obsesivos o que las distraen.
Antídoto para el aislamiento: Intentar auto-calmarse. El primer paso para calmarse a si mismo es detener la discusión conflictiva y pedir un descanso (que debe ser de mínimo 20 minutos, porque el cuerpo tardará mucho en calmarse fisiológicamente y usar este tiempo en hacer algo relajante, como escuchar música, leer, hacer ejercicio) y retomar la conversación tan pronto se sienta listo.
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